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瘦腿的最快方法小窍门 针对四种腿型瘦腿一天瘦一圈
2022-06-30

肌肉型瘦腿法

一般来说坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼,运动一不小心容易张肌肉,而且这种腿型是最难减的类型。

建议可以在每次洗完澡的时候,趁着身体湿润把乳液挤在掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹并按摩,让浴后乳尽快被皮肤吸收。

另外平时多做做压腿的运动,帮助拉伸肌肉,并且每次运动完后都要按摩双腿,防止腿型再次变形。

具体肌肉型瘦腿法:

1、拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

2、瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的瘦腿精油,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

3、腿部拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

(1)坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

(2)两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

(3)将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4、长跑法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。

而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。腿部拉伸动作如:

(1)用双手抱住左腿,使胸紧帖腿部,保持住,心里数二个八拍,然后换右边,

(2)双脚分开与肩同宽,用右手够左边的地板,二拍内左一下右一下,然后换做一边各二个,

(3)双脚并拢站,弯腰,用双手拌住小腿外侧,头向腿靠紧,保持两个八拍。

(4)双脚脚外侧着地,双手抱肘于胸前,身体前倾,慢慢下沉,保持两个八拍。

tips:不适合肌肉型小腿的运动法

1、短时间快速跑—应改成长距离慢跑法

2、高强度有氧健身—应改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

3、蹲马步—这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者,可改成每天靠墙用腿尖站立半小时(晚饭后效果最好)

4、蛙式泳姿—应改成自由泳,对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好

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